[...] wyciskanie sztangi - 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 10/10/10 triceps: pompki tyłem 12/10/10 łamana w siadzie 12/10/10 ściąganie wyciągu 12/12 brzuch maszyna(dół) 15/12/12 skos 15/15/15 brzuszki(góra) 15/12/10 Wtorek Plecy martwy 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8 bic łamana [...]
Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]
Witam wszystkich chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń w pon klatka biceps brzuch - wyciskanie na ławce skośnej - wypychanie hantelek na przemian z rozpiętkami - wyciskanie na ławce głową w dół - przenoszenie na bica - uginanie z prostym gryfem - młotki - uginanie w opadzie - uginanie na bramie - uginanie hantelek z napiętym mięśniem [...]
[...] sztanga+10kgx2. I teraz pytanko jak to dobrze rozplanowac zeby był progres albo może zamiast sztangi spróbowac sztangielkami ? No i jeszcze pytanko jakie cwiczonka na brzuch by były dobre i jak czesto ? Chodzę na silke 3 razy w tygodniu Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x [...]
[...] karku Podciąganie gryfu do szyi Szrugsy PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem PIĄTEK (nogi, brzuch) NOGI: Przysiady ze sztanga Uginanie nóg na maszynie ( na dwugłowe uda) Prostowanie nóg na maszynie Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem [...]
[...] po południu -pompki na jednej ręce z podparciem drugiej ręki 3serie x 10 powt -pompki zwykłe z wybiciem dynamicznym 3x2 -trening sztangielką tricepsa 3x8 każda ręka -brzuch ABS II -trening karku poprzez przytrzymywanie głowy rękami i wychylanie jej -bieg aerobowo około 30 min na koniec wtorek rano po posiłku i po przerwie po posiłku [...]
[...] plecy+biceps -sciaganie linki wyc. gor. uchwytem neutralnym 4s.12,10,10,8 2m.prz -wioslowanie sztangielkami 4s. 12,10,8,8 progres 2m. prz. -przyciaganie drazka wyc.gor. do brzucha 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -sztrusky sztangielkami 3s. 12,12,12 1,5m. prz. -unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3s. 12,12,12 1,5m. prz. biceps -uginanie ramienia [...]
Witam ,cwicze juz 1,5 roku mam 17 lat,waze 75kg moj wzrost to 185,5,bieps 34,klatka 103,lydki 38,udo 54.O to moj dotychczasowy plan na mase,Potrzebuje waszych porad co ewentualnie zmienic....,chyba ze caly ten plan treningowy jest zly.... I prosze jeszcze o ewentualne ułożenie diety na mase... Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie [...]
[...] seria i tak cały czas - jeśli mam dosyć idę na modlitewnik) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Czwartek - wolne Piątek (brzuch, uda) - unoszenie nóg w zwisie na drążku/w podporze - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze [...]
[...] przez dietetyka to ok 2000kcal! a ja przecież chcę schudnąć. Ostatecznie zjadłem 1000kcal. Wieczorem przebiegłem 4km i razem z jutubową MelB i moją lubą trenowałem 10 min brzuch. 25.07.2013 - Kolejny dzień diety. Wczorajszy dzień nie był taki straszny. Myślałem że będę chodził głodny jednak nie było tak źle. Zawsze można przegryźć rzodkiewkę [...]
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 Dzień 2 - biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion [...]
[...] 4 x 12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 4 x 12-15 Środa: (barki+brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15-20 2. Wymachy ramion na bok hantlami 4 x 15-20 3. Wymachy ramion do przodu [...]
Cześć, Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na [...]
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion [...]
Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]
[...] sztanga prosta 6. Uginanie nadgarstka z hantlem 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku / Szrugsy Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. Doradźcie coś :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ModulO001 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY [...]
[...] cwiczylem na silowni no to przejdźmy do planu prosił bym propozycje co do cwiczen bo jestem calkowicie zielony ;) Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Wtorek;Tabata brzuch Środa: Plecy + triceps + brzuch Czwartek ; odpoczynek Piątek: Nogi + barki sobota;brzuch Niedziela; Tabata No i dotatkowo wysilek fizyczny nieraz mam 2 razy w tyg wf [...]
[...] sztangi stojąc (barki) 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 3 x 10 - pompki na poręczach (triceps)3 x 10 + na koniec każdego treningu ćwiczenia ABS na brzuch traning pon-śr-pt w trybie ABA BAB. tym razem chciał bym wykonywać ćwiczenia ze stałym cięąarem w każdym ćwiczeniu proszę o opinie czy ułożony plan jest do [...]
[...] dawkowania oraz dlugosci cyklu do tego najlepiej informacje co i kiedy na odblok oraz jakie suplementy i witaminy dorzucic w trakcie. Celem glownym jest dla mnie redukcja brzucha, przy rownoczesnym wzroscie sily, nie chcialem bym jednak by drastycznie spadla mi waga. Do tego momentu napewno doszlifuje sobie dokladnie diete oraz plan treningowy [...]
Witam, gram trochę w piłkę nożną, trenuję w miarę regularnie, ale chciałbym robić coś ponad to. Poniżej przedstawiam Wam plan treningowy, zadając jednocześnie pytanie: Czy ma on sens? Proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Siłka, bieganie Wtorek: Trening klubowy (głównie aeroby,jakieś strzały,podania,sprinty, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
